Die vertraute Gewohnheit
Was geschieht fast automatisch?
Mit wem bist du zusammen? Was isst oder trinkst du dann häufig – auch wenn du eigentlich etwas anderes wolltest?
Vielleicht kennst du diesen Moment
„Ich nehme auch eins.“
Dein Partner öffnet die Chips. Deine Freundin bestellt Wein. Bei einer Einladung steht etwas auf dem Tisch, das ihr immer gemeinsam genießt – und fast automatisch machst du mit.
Daran ist nichts falsch. Heute prüfst du nur einen entscheidenden Punkt: Möchtest du gerade selbst mitgenießen, oder handelst du aus einer vertrauten gemeinsamen Gewohnheit?
Was möchte ich selbst?
ich wirklich?GenussGewohnheitEntscheidung
ich wirklich?GenussGewohnheitEntscheidung
Denk heute an dich
Vergiss deine drei
kleinen Rituale nicht.
Gerade die kleinen, feinen Dinge, die du wiederholst, können deinen Alltag nachhaltig verändern. Diese drei Rituale wirken vielleicht unscheinbar, doch sie bilden eine wichtige Basis dafür, dass du deinem Ziel verlässlich näherkommst. Du musst nicht alles auf einmal verändern. Du darfst mit zwei bewussten Minuten beginnen.
Wasser Ritual
Zwei Minuten, um wieder in deinem Körper anzukommen und ihn mit Wasser zu versorgen. Jedes bewusste Glas erinnert dich: Ich kann etwas für mich tun.Zur Anleitung ↗Atem und Regeneration
Ein bis drei Minuten bewusst atmen. Dein Nervensystem darf zur Ruhe kommen und du kannst automatische Essimpulse früher bemerken.Zur Anleitung ↗Apfel Meditation
Mit allen Sinnen essen, Genuss und Sättigung bewusster wahrnehmen und deine natürliche Beziehung zum Essen Schritt für Schritt stärken.Zur Anleitung ↗01 · Deine Lektion
Verbindung darf bleiben.
Deine Wahl auch.
In der Lektion schaust du auf gemeinsame Ess- und Trinkgewohnheiten, die Nähe und Zugehörigkeit ausdrücken können.
- In welchen Situationen machst du fast automatisch mit?
- Was möchtest du in diesem Moment selbst?
- Was befürchtest du, wenn du anders entscheidest?
- Welche Unterstützung würde dir konkret helfen?
Nimm dir einen ruhigen Moment
Deine sechste Lektion ansehenMit Nadine · Tag 6Video auf YouTube öffnen ↗
Danach hältst du fest, welche gemeinsame Situation du kennst und welchen kleinen Schritt du ausprobieren möchtest.
02 · Die Übung aus der Lektion
Der gemeinsame Moment.
Dein eigener Wunsch.
Wähle eine konkrete Situation: das Sofa, ein Restaurantbesuch oder eine Einladung. Schau dann auf den kurzen Moment, bevor du automatisch mitmachst.
Deine eigene Entscheidung
Was möchtest du in diesem Moment selbst?
Mitgenießen, kurz hineinspüren, etwas anderes wählen oder freundlich ablehnen: Deine Antwort darf zur Situation passen.
Wichtig: Es geht nicht darum, gemeinsame Mahlzeiten, Genuss oder Nähe zu streichen. Du trainierst nur, deine eigene Entscheidung wahrzunehmen und auszusprechen.
03 · Dein kurzer Erkenntnischeck
Was möchtest du
im gemeinsamen Moment?
Ein paar klare Antworten helfen dir, automatische Gewohnheit, eigenen Genuss und gewünschte Unterstützung voneinander zu unterscheiden.
Deine Antworten werden dir anschließend per E Mail zugeschickt. Nadine nutzt sie für deine persönliche Begleitung.
Das Formular wird nicht angezeigt?
Öffne den Erkenntnischeck über den Button daneben in einem eigenen Fenster.
04 · Dein Schritt für den Alltag
Dein Workbook.
Direkt hier bei dir.
Wähle eine gemeinsame Essgewohnheit, benenne deinen eigenen Wunsch und halte fest, welche konkrete Unterstützung du dir wünschst. Zum Schluss planst du einen kleinen Versuch für den nächsten gemeinsamen Moment.
Seitentext lesen
ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 6 · DEIN WORKBOOK
Gemeinsam essen.
Bei mir bleiben.
Du möchtest abnehmen und die Zeit mit deinen Lieblingsmenschen genießen.
Heute schaust du auf die Essgewohnheiten, die euch verbinden.
„Ich nehme
auch eins.“
Dein Partner öffnet die Chips.
Deine Freundin bestellt Wein.
Du machst mit, obwohl du
gerade etwas anderes
für dich wolltest?
Welche gemeinsame Gewohnheit
erkennst du bei dir?
Was fühlst du dabei?
Und wer kann dich unterstützen?
Nadine Bokarev
EIN RITUAL ERKENNEN · DEN EIGENEN WUNSCH BENENNEN · UNTERSTÜTZUNG FINDEN
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
01
Seitentext lesen
ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 6 · DIE ÜBUNG AUS DER LEKTION
Wenn wir zusammen sind …
Wähle eine gemeinsame Essgewohnheit aus deinem Alltag. Zum Beispiel Naschen auf dem Sofa,
ein Restaurantbesuch oder Essen bei einer Einladung.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
02
Mit wem und in welcher Situation?
Was esse oder trinke ich dann oft automatisch?
Was möchte ich in diesem Moment selbst?
Zum Beispiel: Ich habe Hunger. Ich bin satt. Ich möchte mitgenießen. Ich möchte etwas anderes
bestellen.
Wenn ich anders entscheide: Was befürchte ich?
Wie würde sich das für mich anfühlen? Was erwarte ich von der anderen Person?
Es geht nicht darum, gemeinsame Mahlzeiten oder Genuss zu streichen. Schau auf den Moment, in
dem dein Mitmachen und dein eigener Wunsch auseinandergehen.
Seitentext lesen
ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 6 · UNTERSTÜTZUNG IM ALLTAG
Was würde mir helfen?
Denke an eine Situation, in der dir dein Vorhaben schwerfällt. Welche konkrete Unterstützung
würdest du dir dann wünschen?
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
03
In diesem Moment wünsche ich mir Unterstützung:
Hilfreich wäre für mich …
Jemand hört mir zu.
Hilfe beim Einkauf oder Kochen.
Jemand macht mir Mut.
Meine Entscheidung wird respektiert.
Etwas anderes:
Wen möchte ich konkret darum bitten?
So möchte ich es sagen:
Zum Beispiel: „Frag mich bitte, was ich möchte, bevor du mir auch etwas einschenkst.“
Du kannst dich auch direkt an mich oder an die Gruppe wenden.
Seitentext lesen
ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 6 · DEIN SCHRITT UND DER BLICK AUF MORGEN
Das probiere ich aus.
Wähle eine Situation für deinen nächsten gemeinsamen Abend oder Besuch. Halte fest, was du
dabei für dich ausprobieren möchtest.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
04
Wenn wir wieder …
… möchte ich …
Worauf möchte ich dabei achten?
Zum Beispiel darauf, was ich selbst möchte und ob ich es ausspreche.
Das ist mir in dieser Woche klarer geworden:
Diese Frage bringe ich zum gemeinsamen Zoom mit:
05 · Dein Tagesabschluss
Gemeinsam genießen.
Bewusst entscheiden.
Du musst dich weder von Menschen noch von gemeinsamen Momenten entfernen. Dein nächster Schritt ist kleiner: kurz wahrnehmen, was du selbst möchtest, und es in einfachen Worten aussprechen.
Wenn wir wieder …
möchte ich …
Wenn du dafür einen passenden Satz oder Unterstützung brauchst, schreib mir direkt in unserer WhatsApp Begleitung.
Deine Nadine
Morgen · Tag 7
Wir führen alles zusammen.
Und schauen auf deinen nächsten Schritt.
Morgen sortieren wir deine wichtigsten Erkenntnisse der Woche gemeinsam im Live-Zoom und klären deine offenen Fragen.